8 Schritte, die dazu beitragen, ökologisch Wut auszudrücken

Oft überwältigen uns die Gefühle mit einer solchen Kraft, dass es keine Gelegenheit gibt, sie zu kontrollieren. Dies gilt insbesondere für so starke Emotionen wie Wut und Wut. Aber auch nichts Schlimmes in ihnen – Sie müssen nur anfangen, sich selbst zuzuhören. Wie Sie sich mit Ihren Gefühlen anfreunden und sie sicher zeigen, sagt der Trainer und Psychologe Alexander Ivanin.

Im Leben und bei Konsultationen stoße ich oft auf die Überzeugung, dass Wut eine schlechte Emotion ist. Viele glauben, dass gute Menschen nicht wütend werden oder zumindest anderen nicht anderen zeigen.

Jemand erhielt eine solche Überzeugung in der Familie: Zum Beispiel in Form von Nachrichten, die Sie nicht kämpfen und schwören können. Jemand, der die Skandale der Eltern in der Kindheit beobachtet oder ein bisschen bekommen hat, kam selbst dazu.

In der Tat stellen wir uns mit dem Wort „Wut“ oft vor.

Solche Aggressionsangriffe ähneln einer Sonnenfinsternis, bei der eine Person das Temperament verliert und leicht zu Gewalt gehen kann.

Wut ist so mächtig und destruktiv, dass eine Person versuchen kann, ihn vollständig aufzugeben. Oder fällt sich nicht in der Lage, sich selbst einzuschränken, und fällt in ein Schuldgefühl, auch wenn Wut angemessen und notwendig war.

In der modernen Wissenschaft gibt es immer noch keine eindeutige Definition darüber, was Emotionen sind, die Haltung gegenüber ihnen im Laufe der Zeit ändert sich. Aber in einer Sache konvergiert alle ohne Zweifel: Emotion ist eine umfassende Antwort auf einen externen oder internen Reiz, daher kann es nicht schlecht oder gut sein.

Trotzdem gibt es immer noch destruktive Wege zur Behandlung. Nützlicher, funktionaler Einsatz von Emotionen führt dazu, dass das Problem die Lösung des Problems löst, destruktiv – nicht nur dazu beiträgt, Schwierigkeiten zu überwinden, sondern kann auch neue erzeugen.

Wut ist eine der Reaktionen auf eine Bedrohung, https://modafexpertde.com/artvigil-150-mg/ äußerst wichtig für den Schutz. Wir sind wütend, wenn wir das wegnehmen, was wir als unser eigenes halten oder wenn sie uns nicht lassen, was wir wollen, was wir wollen. Die Energie des Ärgers hängt direkt mit Vitalität und Sexualität zusammen, und ohne Ärger würde die menschliche Rasse kaum überleben und sich etabliert.

Wir sind Ärger, wenn unsere Bedürfnisse nicht zufrieden sind. Und die gewünschte Antwort auf diese Emotion ist zumindest eine aufmerksame, ernsthafte und verantwortungsbewusste Einstellung zu uns („Ich bin wütend, weil Sie nicht ernst nehmen, was ich sage!”), Aber maximal – eine Änderung des Verhaltens oder der Situation (” Ich bin wütend, weil Sie auf meinen Fuß getreten sind, und ich möchte, dass Sie dies bemerken und diese entfernen!”)).

Was ist charakteristisch: Egal wie wir Wut beschreiben, noch bevor es sich bewusst sein kann, manifestiert sich im Körper. Informationen über Anreize zuerst fallen in den mandelförmigen Körper und im Falle einer subjektiven oder objektiven Bedrohung eine physiologische Reaktion, die eine zweite später als Wut erlebt werden kann.

Die Muskeln belasten, das Herz beginnt schneller zu schlagen, der Blutdruck nimmt zu, das Atmen beschleunigt. Das Blut fließt in Herz, Lungen und Muskeln, die Verdauung wird suspendiert. Hormone, einschließlich Adrenalin und Noradrenalin, unterstützen eine zusätzliche Stärke. So bereitet sich unser Körper auf die Schlacht vor.

Wenn wir den Wut systematisch unterdrücken, ist all dies eine große Menge Energie im Körper eingeschlossen, was letztendlich zu einem Anstieg des Risikos für die Entwicklung verschiedener Krankheiten führt. Meistens leiden das kardiovaskuläre, Verdauung und Immunsystem unter.

Wenn wir Ärger zulassen, aber gleichzeitig nicht wissen, wie wir ihn regulieren sollen. Schließlich schädigt körperliche und verbale Gewalt letztendlich nicht nur das Opfer, sondern auch den Angreifer.

Da aus Wut effektiv und gleichzeitig sicher ausdrückt? Wie man es funktional macht? Es gibt keine eindeutige und geeignete Antwort für diese Frage. Es gibt jedoch Phasen, mit dieser Emotionen zu arbeiten, die helfen können.

Das einzige, was es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass alles, was unten geschrieben wurde.

Erkennung von Wut

Überraschenderweise können wir nicht immer verstehen, welche Gefühle im Inneren toben. Wenn Sie eine solche Schwierigkeit spüren, machen Sie eine Pause und hören Sie sich selbst zu. Alle Empfindungen sind wichtig – körperlich, emotional sowie Gedanken, Fantasien und Bilder, die zu Ihnen kommen. Je vollständiger das Bild, das Sie sammeln, desto einfacher wird es, es mit möglichen Gefühlen zu korrelieren. Allmählich entwickelt sich dieser Prozess zu einer Gewohnheit und wird viel schneller auftreten.

Bestimmung der Wutquelle

Wenn wir bereits merkten, dass wir wütend sind, wissen wir am häufigsten den Grund. Aber selbst wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, sie für eine Weile Ihre Erklärung beiseite zu legen und den Aspekt der Situation hervorzuheben, die Sie wirklich so klar wie möglich ändern möchten.

Bewertung der Wutintensität

Die nächste Phase besteht darin, zu verstehen, wie stark Ihr Ärger ist. Bewerten Sie es auf einer Skala von 0 bis 10 oder stellen Sie sich ein Bild vor, das seine Stärke beschreibt. Wählen Sie ein Wort, das es genügend it-organisiert, Empörung, Unzufriedenheit, Wut, Wut, Wut oder andere. Wenn der Ärger zu stark ist, ist es wahrscheinlich, dass er eine stärkere Einbeziehung des Körpers in den Ausdrucksprozess von Emotionen erfordert.

Bewertung der Situation

Nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen befasst haben, werfen Sie einen Blick auf die Situation, in der Sie sich befinden. Es ist wichtig zu entscheiden, ob es sich lohnt, Wut jetzt vollständig oder besser auszudrücken, um ihn zurückzuhalten und später in einer geeigneten Atmosphäre auszudrücken. Egal wie wir Probleme sofort lösen wollen, wir müssen zugeben, dass soziale Beziehungen uns nicht immer eine solche Chance geben. Aber wenn wir erkennen, was wir speziell erleben und später zu diesem Gefühl zurückkehren, dann wird dies nicht schaden lassen.

Der körperliche Ausdruck des Ärgers

Wenn Sie Wut durch den Körper ausdrücken, ist es wichtig, sich selbst, anderen Menschen oder der Umwelt zu vermeiden. Jede Art von körperlicher Aktivität, bei der Ihre Spannung freigegeben wird, wird sicher ausgesprochen. Zum Beispiel ist dies ein klassisches Kissenbeat, Laufen oder schnelles Gehen, Nachahmung eines Kampfes.

Verbaler Ausdruck von Wut

Wenn Sie alle vorherigen Phasen bestanden haben, wissen Sie bereits viel über Ihre Gefühle und können dem Gesprächspartner die Essenz Ihrer Empfindungen vermitteln.

Erzählen Sie dem Partner von Ihren Gefühlen, ihrer Stärke und dem, was sie mit den “I-Commonities” veranlasst hat,. Verwenden Sie keine erniedrigenden und beleidigenden Worte, beschuldigen Sie keinen anderen. Sie erhöhen also die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehört werden und nicht nur als Bedrohung wahrgenommen werden. Wut hilft Ihnen, Ihre Position in Bezug auf den Gesprächspartner zu bestätigen.

Selbstversorgung

Um Beziehungen mit Wut anzupassen bedeutet, Ihre eigene Stärke und Weisheit zu beherrschen, und es ist unwahrscheinlich, dass dies sofort gelernt werden kann. Egal in welchem ​​Stadium Sie erkennen, was passiert, loben Sie sich dafür, dass Sie es wagen, mit Ihren Emotionen umzugehen, umso mächtiger als Wut. Sie lesen diesen Artikel bis zum Ende, was bedeutet, dass Sie bereits den ersten und wichtigsten Schritt unternommen haben, um Gefühle zu verwalten.